過食嘔吐以外、時間の使い方が分かりません

摂食障害カウンセリング
中村綾子です。

治るために、何をしたらいいの?
治るために、どう過ごしたらいいの?

過食衝動や
吐きたい衝動がおそってくる時

ただただ、恐ろしくて
ただただ、怖くて

波に飲まれるような感覚ではないでしょうか?
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摂食障害だった頃の私は、
夕方から夜中の時間帯が、そんな「恐怖の時間帯」でした。

今回のご質問をご紹介します。

*ブログ回答は、私の個人的な経験とカウンセリング方針に基づいています。
*全ての方に当てはまるとは限りませんので、予めご了承ください。

◆メルマガ読者さんからのご質問◆

過食嘔吐、拒食、強迫行為以外でどんな生活を送ったらいいのか、わかりません。

今、低体重のため仕事を辞め無職。
家にも居づらいし、かといって働くには体力無さ過ぎなんですが。

だから不安で食事=過食嘔吐、
もしくは全く食べない、という選択肢になってしまいます。

本当は家で寝たいのかもしれないけれど、
そんな自分をさらけ出せず、夜中帰り食べて吐く生活。

働きたいと思う一方で、悪循環にはまってます。
何か具体的な1日の過ごし方みたいなのを教えて欲しいです。

ご質問をありがとうございます。

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1.逃げても、避けても、治らない病気

2.ホントの気持ち、話したことがありますか?

3.「気持ちいい」ための試行錯誤

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1.逃げても、避けても、治らない病気

過食しそうだから、家に居ないようにするとか、
過食衝動が怖いから、買い置きをしないとか、
家族に食べ物を隠してもらうとか・・

いろんな「避ける」方法を見聞きしていますが・・・
私は、そのどれもが、「摂食障害から逃げる行為」ではないかと思っています。

過食・過食嘔吐の衝動は、
逃げれば逃げるほど
強くなって

避ければ避けるほど
大きくなって

あなたに襲い掛かってくるはずです。

ちょうど、キャンキャン吠える子犬と同じなんです。
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あなたが走れば、
子犬も走っておいかけてきます。

あなたが、もっと全力で走れば、
子犬も全力で追いかけてきます。

でも、あなたが、「よしよし」って相手をしてあげれば、
シッポを振って、愛嬌を振りまいてくるのではないでしょうか?

子犬=過食衝動 なんです^^

だからこそ、過食・過食衝動を飼い慣らすことなんです。

「働きたい」という気持ちも、
過食・過食嘔吐を「避ける」気持ちから生まれていませんか?

避けるのではなく、飼い慣らす。

摂食障害は、逃げても避けても治る病気ではありません。

あなた自身の心が何を訴えているのか
何がつらくて、今の症状が出ているのか
キチンと向き合うことが、改善に向かう唯一の方法ではないでしょうか?

2.ホントの気持ち、話したことがありますか?

今、過食嘔吐以外に、家族で話す時間はありますか?

親だから分かってくれて当たり前
こんなに苦しんでいるんだから
言わなくても、通じているはず・・・etc.

摂食障害カウンセリングでは、
こうした言葉がとても多いです。

「分かってほしい」という気持ち以上に
「察してほしい」ばかりが募っていないでしょうか?

そして、理想通り「察して」くれないから、
イライラ・モヤモヤが膨れ上がって

症状が爆発!!!

そんな繰り返しばかりの日々になっていませんか?

今回のご質問の中でも、ホンネがありましたよね^^

「本当は家で寝たいのかも・・・」

こうしたホンネが、ご自身で分かっていることは、ステキなことです。
ちゃんと感じる心が健在なのですから^^

家族に、話したことがありますか?

さらけ出せない自分
甘えられない自分

でも、ホントはさらけ出したくて
ホントは家族の前で泣きたくて

それなのに、口を開けばケンカばかりなのではないでしょうか?

ちゃんと言おう
ちゃんと話そう
ちゃんと甘えよう
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せっかく家にいるのに、
もったいないですよね。

せっかく仕事から離れたのに
休めないのはもったいないですよね。

だから、ちゃんと話そう。

3.「気持ちいい」ための試行錯誤

今、「やらなきゃ」だけの生活になっていないでしょうか?

何かしていないとソワソワ
何もしていないとソワソワ

やらなきゃやらなきゃ、やらなきゃ・・・!

気持ちばかりが焦って
何かすることばかりを求めて
何も見つからないから
ますますイライラしてしまう。。。

しんどいですよね^^;;

だから、「気持いい」という基準を取り戻すために
試行錯誤していきましょう。

今すぐには、見つからなくても
今すぐには、楽しめなくても

そんな自分を許してあげてください。

これまで、義務と儀式ばかりで生活してきたのだから
これからは、「楽しい」と「気持いい」を大切にして生きていくのです。

私がオススメするのは
両手を使う趣味です。

編み物
手芸
ビーズ・・・etc.

決して、「◯◯までに、完成させる!」という
切羽詰まったものではなく、

「あ~、たのしいなぁ」
「次は、こっちをやってみようかなぁ」

そんなウキウキした気分になれるかどうか、
いろーーーんなものを試してみてほしいのです。

3日坊主もOK
やりっぱなしもOK

なんでもいいから、とりあえず、イロイロ手を出してみましょう^^

朝起きて
ぼーっとして
ご飯食べて
ぼーっとして

天気がよければ、ちょっと散歩して
帰宅して、お茶でも入れて

お昼食べて
昼ドラ観て^^
ちょっと遊ぼうかなぁ~という時に
上記の「両手をつかう趣味」をやってみる

夕飯食べて
お風呂入って
本でも読んで
音楽でも聴いて

グッスリ眠れたらいいですよね^^

こんな1日の過ごし方は、理想論でしかないかもしれないけれど、
今のあなたの1日とは、ずいぶん違った「心地よさ」があるはずです。

こんな生活が出来るようになる頃、きっとコレが気にならなくなっているはず!