摂食障害カウンセリング
中村綾子です。
治るために、何をしたらいいの？
治るために、どう過ごしたらいいの？
過食衝動や
吐きたい衝動がおそってくる時
ただただ、恐ろしくて
ただただ、怖くて
波に飲まれるような感覚ではないでしょうか？
摂食障害だった頃の私は、
夕方から夜中の時間帯が、そんな「恐怖の時間帯」でした。
今回のご質問をご紹介します。
＊ブログ回答は、私の個人的な経験とカウンセリング方針に基づいています。
＊全ての方に当てはまるとは限りませんので、予めご了承ください。
＊現在は、有料メール相談のみ受付しています(2020.2.20 加筆）。
◆メルマガ読者さんからのご質問◆
過食嘔吐、拒食、強迫行為以外でどんな生活を送ったらいいのか、わかりません。
今、低体重のため仕事を辞め無職。
家にも居づらいし、かといって働くには体力無さ過ぎなんですが。
だから不安で食事＝過食嘔吐、
もしくは全く食べない、という選択肢になってしまいます。
本当は家で寝たいのかもしれないけれど、
そんな自分をさらけ出せず、夜中帰り食べて吐く生活。
働きたいと思う一方で、悪循環にはまってます。
何か具体的な1日の過ごし方みたいなのを教えて欲しいです。
１．過食は、逃げれば逃げるほど、治らない病気
過食しそうだから、家に居ないようにするとか、
過食衝動が怖いから、買い置きをしないとか、
家族に食べ物を隠してもらうとか・・
いろんな「避ける」方法を見聞きしていますが・・・
私は、そのどれもが、「摂食障害から逃げる行為」ではないかと思っています。
過食・過食嘔吐の衝動は、
逃げれば逃げるほど
強くなって
避ければ避けるほど
大きくなって
あなたに襲い掛かってくるはずです。
ちょうど、キャンキャン吠える子犬と同じなんです。
あなたが走れば、
子犬も走っておいかけてきます。
あなたが、もっと全力で走れば、
子犬も全力で追いかけてきます。
でも、あなたが、「よしよし」って相手をしてあげれば、
シッポを振って、愛嬌を振りまいてくるのではないでしょうか？
子犬＝過食衝動 なんです＾＾
だからこそ、過食・過食衝動を飼い慣らすことなんです。
「働きたい」という気持ちも、
過食・過食嘔吐を「避ける」気持ちから生まれていませんか？
避けるのではなく、飼い慣らす。
摂食障害は、逃げても避けても治る病気ではありません。
あなた自身の心が何を訴えているのか
何がつらくて、今の症状が出ているのか
キチンと向き合うことが、改善に向かう唯一の方法ではないでしょうか？
２．ホントの気持ち、話したことがありますか？
今、過食嘔吐以外に、家族で話す時間はありますか？
親だから分かってくれて当たり前
こんなに苦しんでいるんだから
言わなくても、通じているはず・・・etc.
摂食障害カウンセリングでは、
こうした言葉がとても多いです。
「分かってほしい」という気持ち以上に
「察してほしい」ばかりが募っていないでしょうか？
そして、理想通り「察して」くれないから、
イライラ・モヤモヤが膨れ上がって
症状が爆発！！！
そんな繰り返しばかりの日々になっていませんか？
今回のご質問の中でも、ホンネがありましたよね＾＾
「本当は家で寝たいのかも・・・」
こうしたホンネが、ご自身で分かっていることは、ステキなことです。
ちゃんと感じる心が健在なのですから＾＾
家族に、話したことがありますか？
さらけ出せない自分
甘えられない自分
でも、ホントはさらけ出したくて
ホントは家族の前で泣きたくて
それなのに、口を開けばケンカばかりなのではないでしょうか？
ちゃんと言おう
ちゃんと話そう
ちゃんと甘えよう
せっかく家にいるのに、
もったいないですよね。
せっかく仕事から離れたのに
休めないのはもったいないですよね。
だから、ちゃんと話そう。
３．「気持ちいい」が分かるまでの試行錯誤
今、「やらなきゃ」だけの生活になっていないでしょうか？
何かしていないとソワソワ
何もしていないとソワソワ
やらなきゃやらなきゃ、やらなきゃ・・・！
気持ちばかりが焦って
何かすることばかりを求めて
何も見つからないから
ますますイライラしてしまう。。。
しんどいですよね＾＾；；
だから、「気持いい」という基準を取り戻すために試行錯誤していきましょう。
今すぐには、見つからなくても
今すぐには、楽しめなくても
そんな自分を許してあげてください。
これまで、義務と儀式ばかりで生活してきたのだから
これからは、「楽しい」と「気持いい」を大切にして生きていくのです。
私がオススメするのは
両手を使う趣味です。
編み物
手芸
ビーズ・・・etc.
決して、「◯◯までに、完成させる！」という切羽詰まったものではなく、
「あ～、たのしいなぁ」
「次は、こっちをやってみようかなぁ」
そんなウキウキした気分になれるかどうか、いろーーーんなものを試してみてほしいのです。
３日坊主もOK
やりっぱなしもOK
なんでもいいから、とりあえず、イロイロ手を出してみましょう＾＾
朝起きて
ぼーっとして
ご飯食べて
ぼーっとして
天気がよければ、ちょっと散歩して
帰宅して、お茶でも入れて
お昼食べて
昼ドラ観て＾＾
ちょっと遊ぼうかなぁ～という時に
上記の「両手をつかう趣味」をやってみる
夕飯食べて
お風呂入って
本でも読んで
音楽でも聴いて
グッスリ眠れたらいいですよね＾＾
こんな１日の過ごし方は、理想論でしかないかもしれないけれど、
今のあなたの１日とは、ずいぶん違った「心地よさ」があるはずです。