毎日、イライラしていませんか？
夕方になると何もかもイヤになっていませんか？
コレ、摂食障害歴の頃の私です。
改めまして、こんにちは！
摂食障害専門カウンセラー中村綾子です。
毎日、夕方のほぼ同じ時間に決まってイライラしていませんか？
私が摂食障害だった頃、本当に「そういう時期」がありました。
今回はその理由と対策をお届けします。
メルマガでは、さらに詳しくお届していきますので、ご興味がありましたらメルマガもお読みくださいね。
摂食障害：ほぼ毎日夕方にイライラする理由
コレ、すごく単純な理由です。
（摂食障害時代の私と同じ理由であれば）
ほぼ毎日夕方にイライラするのは・・・
空腹だから
(笑)！
ホントです。
お腹が空いたから、イライラするのです。
イライラして、イロイロ集中できなくなって、さらにイライラして何もかもイヤになる。。。
どうですか？
当てはまりますか？
「そんなの違う！」と思いますか？
私は、全員に当てはまるとは思っていませんが「摂食障害で夕方イライラする場合」の多くは、コレに当てはまると思っています。
次に「なぜ空腹を空腹だと感じれないのか？」について書いてみます。
摂食障害だと、空腹がわからない！？
摂食障害が1年以上続いている場合、いろんな弊害が出てきていると思います。
これは自覚がないものも多いと思います。
その１つ、空腹感が分からない、というものがあります。
（同様に、満腹感が分からない、というのもあります）
「分からない」と言っても、
・空腹を感じているけど、「食べちゃいけない」と否定している
・空腹を感じているけど、「いつもの状態」として慣れ過ぎている
・空腹を感じているけど、水や炭酸水を常に飲んでいて感じないようにしている
という場合もあります。
さらに、
身体が栄養不足に慣れ過ぎてしまい、空腹感というものを感じなくなっている
という場合もあります。
「もっと食べたい！」
「お腹すいた」
というのは、身体が発するSOSだと思いますが、身体が適切なSOSを発しなくなっていることも考えられます。
摂食障害の夕方イライラ対策
では次に具体的な対策です。
空腹を認める
空腹をまぎらわさない
コレにつきます。
私は、摂食障害の頃、「夕方のイライラ」を通院していた主治医に話していましたが、その方法は「まぎらわす」という方向に行ってしまい、ますます長期化したと思っています（今から振り返れば、ですが）。
「まぎらわす方法」ではなく、
・あ、今自分はお腹空いているかもしれない。
・ちょっとくらい食べてもいいかなぁ
・食べるって美味しいよね
といったように、
空腹
↓
食べる
↓
落ち着く
という体験を重ねていくことが必要です。
この体験の積み重ねで、自然に「ちょっとお腹が空いたから食べよう」と行動出来て、「夕方のイライラ」が自然に解消していきます。
摂食障害時代の私のように「まぎらわす」方向に行ってしまうと、ますます空腹を否定したり「無かったこと」にしてしまったりします。
コレについては、メルマガで詳しく書いてみたいと思います。
摂食障害のお嬢様との接し方に悩むご家族も、ぜひお読みいただければと思います。
おうちで出来ることは沢山ありますから。
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