摂食障害専門カウンセリング
中村綾子です。
・痩せたいから、外食は控えないと！と思っている方
・体重が気になって、外食が怖くなっている方
・外食だと食べすぎてしまう方
など、「太らない食べ方」「外食時の悩み」に役立つ情報をお届けします。
摂食障害の回復中の方だけではなく、摂食障害ではない方も、ぜひお読みいただけると嬉しいです＾＾
太らない外食時のコツ。
以下の３つで解説していきます。
「外食＝太る」と思い込んでいる方こそ、ぜひメモして読み進めてくださいね。
１．楽しみ切る
外食、行く前からワクワクしていますか？
・久しぶりに●●ちゃんに会う
・ずっと行きたかったお店に行ける！
・何着ていこうかなぁ～？
そんなワクワクこそ、いいエネルギーです！
外食行く前も
外食中も
食べることも
会話も
すべて楽しみきることが大切です！
２．食べたいものをえらぶ
上記の「楽しみ切る」とも重なりますが・・・
食べたいものを、きっちり選んで楽しむのです！
・カロリーが低いもの
・人より少なく食べないと・・・
・栄養バランスが・・・
そんな気持ちが先立って、ホントに食べたいものを選べない方が多いです。
食べたいものを、ちゃんと楽しんでいないから、後でダラダラ食べてしまうのです。
外食して太るのは、外食そのものよりも、「後からのダラダラ食い」のほうがキケンかもしれません。
３．調整を考えない
これが、とてもとても大事です。
外食した後だけではなく、「外食する前」や「外食が決まった時」にも役立つことです。
よくあるのが・・・
・●時間以内に調整する
・翌日は、▲▲だけにする
・食べてから●時間以内なら、体脂肪にならない・・・etc.
こんな情報にまどわされていませんか？
私は、こうした情報で、逆に「太りやすい状態」になっている方を多くみかけます。
たとえば、
・●時間以内をキッチリ守ろうとするから、イライラしてしまう。
・翌日は食べてはいけないと思うからこそ、外食時にとても沢山たべてしまう。
・●時間以内＝体脂肪」と思うと、絶食にちかい状態にしてしまう・・・etc.
この「外食した後の調整を考えない」について、改めて詳しく書いていきたいと思います。
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