摂食障害専門カウンセリング
中村綾子です。
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ネット検索するタイミング・・・
私は、過食した後が、１番多かったです。
理由は、「食べたい」から「過食」までが、ものすごい勢いで一直線だったからです。
嘔吐するときは、「吐くために食べる」でした。
もちろん、嘔吐した後に、気持ちを引きずることも多々ありましたが、「嘔吐なしの過食」の時こそ、「どーしたらいいかわからない」「どう過ごしたらいいのか分からない」という気持ちで悶々としていました。
こうした「家での過ごし方」こそ、病院では教えてくれないことなのではないでしょうか？
１．気持ちを切り替えるための２つの大前提
２．過食したエネルギーをプラスに使う！
３．落ち着いた後は、「なあなあ」にしないこと！
１．気持ちを切り替えるための２つの大前提
過食した後の、お腹がパンパンになった感じ。
重苦しい胃と身体と心。
いつまでも気持ちが悪い状態。
まずは、それらを帳消しにしないことです。
つまり、過食した後の気持ちの切り替え法を身に着けるためには、大前提として守る２つのことがあります。
・過剰にカロリーを控えない
・過剰に運動しない
食べてしまったものを、ちゃんと身体でも心でも感じていくことです。
時間が経てば、身体は消化してくれます。
消化してくれるまで、じっと待つこと。
すごくイヤで、すごく恐ろしいことかもしれません。
でも、こうした時間をじっと待つことも、自分と向き合うことなのです。
２．過食したエネルギーをプラスに使う！
プラスに使うとは、必死に動くことではありません。
でも、オススメの使い方があります。
それは、掃除です。
特にトイレ掃除。
普段、あんまり積極的にはやりたくない場所。
「掃除しないとなぁ～」と思いながらも、後回しにしていた場所。
そうした場所をキレイにするからこそ、過食のエネルギーをプラスに使えるのです。
食べたばかりであれば、
身体はエネルギー満タンのはずです。
エネルギー満タンなのだから、スイスイ動くのです。
必死の掃除ではなく、
誰かのための掃除でもなく、
ただ、自分が自分の気持ちいいのための掃除。
私は、今でも、気分が悶々としたときは掃除します。
ただ手を動かして
だんだんキレイになっていくと、
かなりリフレッシュします＾＾
ぜひ、やってみてくださいね。
３．落ち着いた後は、「なあなあ」にしないこと！
これ、すごく大事です！
掃除で気持ちが切り替わった後こそ、ちゃんと考えるのです。
自分で、自分に問いかけてみてください。
・ホントに食べたかった？
・食べたもの、覚えている？
・食べて美味しかった？
・過食して、気持ちはラクになった？
・過食で何か１つでも解決した？
きっと、食べたくないのに食べて、大して美味しいとも思えず、何も得るものがなく、ただひたすら後悔だけ・・・そんな答になるのではないでしょうか？
次の問いかけです。
・どうして過食したの？
・過食しないといけないって思った理由は？
・過食以外の方法って、何もなかったの？
・「過食したい！」と思う前、どんな状況だった？
・なんとなくソワソワしたのは、いつ頃？
・ソワソワした時、どうすれば良かった？
ホントに大事なのは、過食した後ではありません。
１番大事なのは、普段であり、過食衝動の前兆を素早くキャッチして、対処することなのです。
さらに、普段の生活への問いかけです。
・普段、ちゃんと食べている？
・最近、睡眠はとれている？
・今の主治医・カウンセラーは、信頼できる？
・今の治療法で、治っていけれそう？
・あと何年（または何ケ月）で、摂食障害から卒業できそう？
・生理は戻っている？
普段の積み重ねがあってこそ、回復があります。
普段うまくいかない生活が続いていれば、過食衝動だけに対処を考えても、根本解決にはなりません。
心と向き合うことは、細かいことを丁寧に丁寧に考えていくことです。
答が出なくても、答が分からず苦しくても、考え続けることです。
１つ１つ言葉に出していくことも効果的です。
あの人に、こう言われて、それで自分はこう思って、でも、ホントはこうすればよかったかなぁ・・・
日常の１つ１つの場面。
それらを振り返って言葉に出すことに、意味があるのです。
摂食障害から卒業しても、「楽しい毎日を過ごしています」
ずーっと使える心のスキルだからこそ！
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