＊夜中の過食が止まらない人も、過食ゼロになる方法
「また食べてしまった」
「今日こそは、過食しない！」と決めていたのに…
「なんて、自分はダメな人間なんだろう」
そんなふうに、今、罪悪感でいっぱいになっていませんか？
12年以上、摂食障害専門カウンセラーとして沢山の過食症に悩む女性とお会いしてきましたが、断言します。
過食はゼロにできます。
まずは「自分の意志が弱いからだ」という勘違いを、今すぐ手放しましょう。
※この記事は、過食に悩む「ご本人（当事者）」に向けて書いています。
お嬢様の過食にお悩みのお母様・ご家族の方は、こちらの専用記事をご覧ください。
→【過食症】「娘の過食が一生治らないのでは」と不安なお母様へ
過食は「衝動」ではなく、頭で考えた「計画」です。
これは、信じがたいことかもしれませんが…摂食障害専門カウンセリング12年の経験と、過去の自分の過食時代を振り返って思う、結論です。
過食は、衝動ではありません。
理由は、自発的・計画的に過食している様子がありありと伝わってくるからです。
「過食衝動にかられて、コンビニに走って大量に買って、一気に食べてしまった」と言う話が、よくあります。
しかし、摂食障害専門カウンセリングで実際の行動を細かく伺ってみると、
・誰もが靴を履いて外出している
・車を運転してコンビニに行く人もいる（もちろんカギも忘れない）
・冬ならコートなどの防寒着も着て外出する
・ひとり暮らしなら、部屋のカギも閉めて外出する
・財布やスマホも忘れない
ということが分かっています。
過食時、どんな服装でコンビニに行っていますか？
摂食障害専門カウンセラーとして中学生～40代の摂食障害のご本人様とお話してきましたが、誰一人として裸足で財布も持たずに買い物に行った…という話を聞いたことがありません。
過食の前に「調理している」という事実
実は、過食衝動がきてから「調理」する方も少なくありません。
・パスタをゆでて食べた
・インスタントラーメンを作って食べた
・ご飯を炊いた…etc．
「調理」は段取りと計画性が必要になるだけではなく、できあがるまで「待つ時間」も必要になります。
つまり、“すぐに食べたい衝動”では説明がつかない行動がそこにあるのです。
こうした「調理」の中でも、私が驚いたのが、「ご飯を炊く」です。炊きあがりまで時間がかかるだけではなく、それなりに準備も必要かと。
お米を計量する
↓
お米を洗う
↓
炊飯器をセットする
↓
水を必要量入れる（キッチリ…）
↓
「炊飯」などの適切なボタンを押す
↓
炊きあがりまで、待つ
炊きあがったご飯は、当然アツアツですし、手づかみでは食べられないですから…「しゃもじ」などの道具＋「お茶碗」などの器も必要になるはずです。
そこまで、できるのですから…もはや衝動ではなく「過食したくて、自ら過食しようと思って過食している」と言えるのではないでしょうか。
計画できる＝脳は正常に働いている
過食が衝動ではなく計画、という話にショックを受けた方もいるかもしれません。
「計画できる」ということは、あなたの脳は正常に働いている証拠です。
だからこそ、その計画を「過食をやめる計画」に変えることも、可能なのです。
過食が止まらない理由：心が弱いわけじゃない。
心と栄養、両方見ていますか？
過食症は、心の病気ですから、心の根本的な問題が「原因」として考えられます。
こうした原因と向き合うためには、かなり長期間じっくりとカウンセリングで取り組む必要があります。
同時に、今、「過食したい！」という気持ちが沸くとき、直近の原因も考える必要があります。
それが栄養不足です。
カロリー不足ではなく、栄養不足です。
お米などの炭水化物を極端に減らしていたり
朝ごはんを食べなかったり
野菜がほとんど無かったり…etc.
栄養バランスの悪さでも、「過食したい！」という気持ちが沸く場合があります。
さらに、「食べる際の気持ち」も大切です。
罪悪感を持たない
「美味しい」と味わう
きちんと盛り付けてゆったり食べる…etc.
ただしい知識を持って日々の食生活を改善していけば、栄養不足からの過食がゼロになることが期待できます。
過食をゼロにするために、今すぐできる最初の一歩。
過食したい！と思ったら、まずはハーブティーを飲んでみましょう。
私は個人的にハーブティーが好きなので、お薦めしていますが(笑)、ハーブティーじゃなくてもいいです。
・温かい飲み物
・わざわざ用意する
・座って飲む
という３つに気を付けていただければ、コーヒーでも紅茶でも何でもいいです。
実際に何かを食べ始める前に、こうした時間を取ることで、一旦冷静になれます。
過食の負のループから、抜け出したいあなたへ
過食は意志の弱さではありません。
正しいステップを踏めば、あなたの過食も必ずゼロにできます。
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※もし、この記事をお母様が読まれている場合は、ご家族向けの具体的な対応策をまとめたこちらの記事も合わせて参考にしてくださいね。
➔ 【過食症】「娘の過食が一生治らないのでは」と不安なお母様へ
