＊久々の素敵ランチ(笑)。食べても太らない食生活はこのブログの後半にて。
摂食障害専門カウンセリング
中村綾子です。
過食・拒食ゼロを目指す摂食障害専門カウンセリングを行っています。
今回は、自分でできる過食対策をお届けします。
・毎日の過食衝動に悩んでいる方
・具体的な治り方を知りたい方
・食べることが頭からずーっと離れない方
など、ぜひ参考にしていただければと思います。
過食対策！食べたいものを無心で書き出そう！
◆用意するもの
紙
ペン
＊携帯などに打ち込んでもOKですが、個人的には「書きなぐる」ことが出来る紙とペンのほうがいいように思います。
◆やり方
無心になって、ひたすら「食べたい」と思いついたものを書きだす。
・カロリー無視！
・いつ食べるか？も考えない
ひたすら書く！
とにかく書く！
ただ、それだけをチカラの限りやってみることです。
食べたいものが書ける人・書けない人
結構、個人差がありますね。。。
・すらすら書ける人
・なかなか書けない人
・意外なものを書く人
どの状態がいい・悪いではなく、「今の自分の状態」として受け止めていきましょう。
この方法は、私が過食症に悩んでいた時、ある雑誌でみた方法をアレンジしたやり方です。
私自身が過食真っ最中の頃、実際に書いた「意外なもの」をご紹介します。
私が過食症の時「食べたい」と書いた意外な２つのモノ
（１）りんごたくさん
そして、
（２）塩鮭
と書いていました(笑)。
他にはアイスクリームなどを書いていましたが、そこまで大量に食べ物が出てきませんでした。
上記の「りんご」「塩鮭」で気づいたことは
・ヘルシーな食べ物でも、制限している
・ホントは、ヘルシーな食べ物を欲している
でした。
過食対策：書き出した後に、やること
上記の書き出した食べ物を、１個ずつ食べてみることです。
罪悪感なし
「おいしいね」と味わいつつ
ゆったりした気分で
食べてみることです。
自分で自分に与える、ということ。
「食べていいんだよ」と自分で自分に言ってあげること。
これらを繰り返していく中で、少しずつ自分の許可が出来るようになっていきます。
自分で自分に「食べていいんだよ」と、なかなか許可ができない方のために、こちらの本でお伝えしています。
↓↓↓
番外編：最近の私がたべたもの(笑)
番外編です(笑)。
現在アラフォーの私が最近食べたものをご紹介します(笑)。
今も「食べたい！」に正直に。
「行きたい！」と思うお店に、行く。
この日は、サラベス名古屋店へ。以前のフレンチトーストを思い出して、久々に食べたくなってお店に行きました。
しかし・・・このサラダに魅了されたのです！メニューは写真なしで、言葉だけの説明でしたが、なんて盛りだくさんで美味しそうなの！？と急遽、予定変更。
運ばれてくると、さらに予想も期待も上回る豪華さに大満足でした！！！
別注文で、パンも。
でも１枚じゃなくて、パンならもっと食べられるのよ(笑)。
パンもっとほしい(笑)。
冷房が効きすぎた身体をなんとかしよう＆仕事をするためにパソコンも持ってきたのだから・・・とお店を移動し、スターバックスへ。
パン不足をチョコレートクッキーで癒すという作戦に(笑)。
飲み物は、アールグレイで身体を温める。
この日は、５冊目となる電子書籍を執筆していました。
5冊目の本は「摂食障害 再発しない生き方」（仮）です。
お楽しみに！
さて、別の日ですが、以下は最近食べておいしかったものたち♪
ピスタチオアイス
セブンイレブン限定？！
こうしたマカロンサンドという好きなもの２つが１度に味わえるって最高です(笑)。
そして、ある日のヘルシーランチ
何年も前に訪れたことがある自然食のお店です。
駅からちょっと離れているので、かなりご無沙汰していました。
美味しかったです！
でも野菜ばかりのせいか・・・すぐに空腹に(笑)。
この後、スタバでスイーツを食べた記憶があります(笑)。
・・・
後半の番外編のほうが、長くなってしまいましたが、過食が治った後の食生活はたのしいです。
治ったから太るのではなく
治ったら、食べても太らなくなるのです。
過食にならない菓子パンの食べ方
ひとことブログ(笑)。