カウンセラー中村綾子です。
・パンは食べちゃダメ
・パンは太るもの
・パンを食べると止まらなくなる
・グルテンフリーが気になる
・糖質制限ダイエットでも痩せない・・・etc.
という方に向けて役立つ情報をお届けします。
今回のブログ記事は、パン特集！写真がメインになります。
まずは、パン写真４連発です（笑）。
実際の写真：パンの朝食・昼食
◆サバサンド
サバは、自宅で焼いたのではなく、トップバリュ商品です（笑）。
パン：トースト
サバ：レンジ
パプリカ：前夜のオーブン焼き
レタス：洗っただけ
お昼にカンタンに。
でも栄養たっぷり、ボリュームたっぷり。
そしてカラフルに。
サバサンド、オススメです！
◆ブルーベリー＆カマンベールチーズ＆丸パン
この丸パンは、いつかの自家製パンです（丸パンはこちら）。
冷凍しておいたものを解凍してそのまま使いました。
・パン：切り込みを入れてチーズを挟み、その上に冷凍ブルーベリーをコロコロと。
・野菜：前夜のカラフルお浸し
・飲み物：トマトジュース＆豆乳
冷凍ブルーベリーは、ちょっと使うだけで見た目が変わるので便利です！
これはセブンイレブンかトップバリュのどちらかで購入。
◆フレンチトースト
やはりココでも、ブルーベリー登場しています（笑）。
インスタを見ていると、いろんなフレンチトーストを見かけまして、私も可愛く盛り付けしたい！という欲が高まり・・・作ってみました。
食パンを４つに切ってから卵液に浸すとしっかりしみ込む・・・という当たり前のことに今更ながら気づきました。
・卵液は、豆乳で作ります。
・ヨーグルトにはアマニオイルを入れます。
ちなみに、食パンはこちらのセブンイレブンの食パンです。
コレ初めて購入したのですが・・・予想以上に美味しい！！！
オススメです。
食パン見ると過食衝動にかられていた摂食障害時代は、食パンを自分で買えるようになるなんて、思ってもみなかったです。
思い返すと、感慨深いです。。。
◆ナッツパンとカマンベールチーズ
・カマンベールチーズ＆豆苗＆黄パプリカ
・トマトジュース
このナッツ入りのパンも自作ですが・・
室内の気温が高くなってきたせいか、発酵しすぎたみたいであんまり美味しくないです（笑）。
あんまり美味しくなかったので、美味しい具材をサンドして、少しでも美味しくしたいと試行錯誤です（笑）。
パンの太らない食べ方
上記の４つのパン写真、いかがでしたか？
これが、太らない食べ方そのものです。
・パンだけで食事を完結させない
・飲み物も一緒に摂る（ホントは温かいスープがベストですが）
・タンパク質も一緒に摂る
・良質なオイルをちょい足し・・・etc.
私が自然に取り入れていて「太らない食べ方」につながっていることは、きっと挙げればきりがないほどあると思います。
実際に「何と一緒にたべるか」「何を摂るか」以上に、実は太らないために大切なことがあります。
その「大切なこと」とは、パンを食べる時以外でも、いつでも活用できることです。
これはじっくり書いていきたいので、メルマガでお届けしたいと思います。
次回のメルマガは、８月１１日（火）２０時配信です。